篮球技巧:上篮的时候如何保护球(模板3篇)
上篮是一项基本的篮球技术,是一种高命中率的得分动作,受到广大篮球运动员以及爱好者的欢迎,并不断创造了上篮的奇迹。可是有很多球友在上篮的动作都做的不错,但是关键的一点就是球总是会拿不住或者被对手断掉,下面小编就为大家带来上篮时如何保护好球技巧,希望可以帮到大家。
1、在运球后起第一步的时候,就用两手将球环抱于胸中,这是使用最为普遍也是最有效的方法,可以保护球不让人断掉。
(这一招如果经常打球应该会碰到不少这样护球的人,但是有些人用这个动作会让人很讨厌,打野球你懂得,犯规什么的没啥用,抱着球往里头撞,你喊犯规跟你说你阻挡犯规,扯不清。)
2、这种方法是将球往右边高出举,可以防止对方从你的手上掏球,但是你的掌控球一定要好,否则人进去了,球却从手上飞了。
(这一招切记注意肘部动作,曾经碰到过喜欢使劲甩肘的人,这一招给你来那么一下,血流满面不是不可能)
3、球从右边横向外侧甩过,使球远离防守,这时一定要判断右边是否有防守队员。
4、如果你有身高上的优势,上篮的时候把球高高举起,这样防守人也很难从你手中把球拍掉。
5、当然如果你的手比较大,可以像上图利文斯顿那样,单手持球内勾以手腕辅助夹球,另一手护在前面,要是能抓球,那么这个动作装逼能给满分。
其实白了,上篮护球主要还是要利用自己的身体,还有上篮的基本功。合理利用身体,我们的上篮将事半功倍!
打篮球要如何保护膝盖2
在打篮球时,如果不注意保护,很容易受伤。那么,如何保护膝盖呢?以下是一些建议:
首先,赛前和训练前务必做好充分的热身准备。这样可以帮助你快速进入状态,同时减少运动损伤的可能*。听到膝盖发出不正常的声响时,一定要引起重视,因为这可能是受伤的征兆。
其次,在比赛时,尽量在起跳时戴上护膝(最好是双边都戴)。根据个人习惯,有些人在上篮时用左脚起跳,而有些人则用右脚。由于非起跳脚在上篮时是主要发力的一方,因此在遇到碰撞时会条件反射地避开,降低身体损伤的风险。需要特别注意保护起跳脚,因为其反应时间稍慢。
第三,注意锻炼下肢力量,特别是起跳脚的力量。由于起跳脚常常是先着地的一方,承受着全部身体重量和加速度带来的压力,容易导致膝盖受伤。因此,加强下肢力量训练可以提高对反冲击力的承受能力,减少膝盖受伤的可能*。
第四,赛后进行适当的保护,如*敷膝盖。这对于延长体育寿命尤为重要。
第五,选择一双好的篮球鞋也十分重要。投资一双质量好的篮球鞋能够有效保护膝盖,因此不妨多花一些钱购买品质更好的产品。相比之下,“回力”虽然价格便宜,但绝对不是一双好的篮球鞋。
最后,可以考虑在打球时戴护膝或者使用厚绷带缠绕膝盖以提供额外的保护。
初中篮球运球技术教案3
篮球原地运球教学
一、课题
篮球原地运球
二、课型
新授课
三、教学目标
知识与技能目标:学生能够掌握原地运球的基本动作要领,理解教学重点和难点。
过程与方法目标:通过实际参与,学生能够正确执行原地运球动作,促进速度和灵敏度等身体素质的发展。
情感态度与价值观目标:培养学生吃苦耐劳的品质,让学生体验篮球带来的乐趣,同时培养克服困难和遵守规则的良好品格。
四、教学重难点
教学重点:精准掌握拍球位置。
教学难点:手指和手腕的协调配合运球动作。
五、教学过程
(一)开始部分
整理队形,点名,问候,检查服装,安排学生就位。
(二)准备部分
慢跑跳起触球学生分组进行慢跑,到达篮圈时,轮流跳起并触球。确保15次连续触球无失误。
英文字母*学生分组模仿"BASKETBALL"字母动作。
(三)基本部分
导入:提问老师引导学生比较*钢琴和篮球原地运球的相似之处,引发学生思考。
新授老师演示并解释原地运球的基本动作要点,学生分组观看并学习。
练习
运球模仿:学生两人一组面对面,进行互相模仿运球动作,加强手腕和手指的运用。
高低运球比赛:学生根据指令进行高低运球动作,比较不同组的反应速度。
走动中运球:在画有路线的小迷宫中进行运球练习,强化抬头视野和手部技巧。
游戏:运球堆积木学生分组进行接力比赛,运球到指定地点堆积积木,要求保持积木稳定和不跑动的状态。
(四)结束部分
放松活动:进行手部放松练习。
教室清理:收拾器材,老师与学生道别。
六、场地设施
篮球、篮球场
七、教学效果
预计运动负荷:
平均心率:130-140次/分钟
练习密度:40%-45%
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